Het timing debat: voor of na de training?
Jarenlang was het dogma: drink je proteïneshake binnen 30 minuten na de training, anders verspil je je workout. Maar klopt dat ook echt?
Wat zegt recent onderzoek?
Nieuwer onderzoek nuanceert dit. Een grote meta-analyse uit 2013 (Brad Schoenfeld) toont aan dat de totale dagelijkse eiwitinname veel belangrijker is dan het exacte tijdstip. Zolang je genoeg eiwitten per dag binnenkrijgt, maakt een half uur meer of minder weinig verschil.
Na de training: nog steeds het populairste moment
Na de training zijn je spieren gevoelig voor eiwitten. Je hebt net spierweefsel beschadigd en je lichaam staat klaar om te herstellen. Een whey shake na de training levert snel aminozuren af aan je spieren, wat herstel en spiergroei ondersteunt.
Whey wordt aanbevolen na training omdat het snel verteerbaar is en snel aminozuren afgeeft.
Voor de training: zinvol als je nuchter traint
Train je 's ochtends vroeg zonder ontbijt? Dan kan een kleine whey shake voor de training zinvol zijn. Dit voorkomt dat je lichaam spierweefsel afbreekt voor energie tijdens de training.
Als ontbijt of tussendoortje
Whey is ook uitstekend als je eiwitinname overdag te laag is. Een shake als ontbijt of middagsnack helpt je dagelijkse eiwitdoel te halen zonder veel calorieen.
Praktisch advies
Zorg voor 1.6 tot 2.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Verdeel dit over 3-5 momenten. Whey past op elk van die momenten. Na training is ideaal maar niet verplicht.
Conclusie
Na training is een goed moment voor je whey shake, maar timing is minder belangrijk dan je totale dagelijkse eiwitinname. Eet genoeg eiwitten, train hard en herstel goed. RichNutrition Whey Protein past op elk moment van de dag.
Lees ook: Hoeveel eiwitten per dag? | Whey vs EAA's