VOOR ELK NIVEAU

Workout Tips

Bij RichNutrition streven we ernaar om in de toekomst op maat gemaakte workout schema’s aan te bieden, zodat iedereen – van beginner tot gevorderde – een persoonlijk plan kan volgen voor optimale resultaten.

Beginner (Net begonnen met sporten)

  • Vraag een trainer in de sportschool om hulp als je de oefeningen nog niet kent.
  • Focus op techniek. Liever lichte gewichten met een goede vorm dan zware gewichten met een slechte houding.
  • Begin met full-body workouts en train alle spiergroepen 2-3 keer per week.
  • Drink minimaal 2,5 tot 3 liter water per dag, zeker als je veel zweet.
  • Zorg voor een voedzaam dieet met voldoende eiwitten (kip, vis, eieren, kwark) en complexe koolhydraten (havermout, volkoren producten).
  • Plan voldoende hersteldagen en slaap 7-9 uur per nacht.
  • Overweeg een multivitamine en eiwitshake als je moeite hebt om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen.

Intermediate (Je sport al een tijdje)

  • Stel duidelijke doelen, zoals krachtopbouw of spiergroei.
  • Wissel oefeningen af om je spieren steeds nieuwe prikkels te geven.
  • Eet gebalanceerd en combineer 30-40 gram eiwit per maaltijd met gezonde vetten en koolhydraten.
  • Neem een eiwitrijke maaltijd 1-2 uur vóór en na je training voor beter herstel.
  • Drink minstens 3 liter water per dag voor een goede hydratatie en betere prestaties.
  • Luister naar je lichaam en neem extra rust als je pijn of vermoeidheid voelt.
  • Overweeg supplementen zoals creatine, BCAA’s of een pre-workout voor extra energie en herstel

Advanced / Atleet (Je traint serieus en gericht)

  • Werk met een periodisering en plan je trainingen in cycli om progressie te maximaliseren.
  • Bereken je macro’s (eiwitten, vetten, koolhydraten) en stem ze af op je doelen.
  • Drink 3-4 liter water per dag en vul elektrolyten aan bij intensieve sessies.
  • Vermijd bewerkte voeding en focus op onbewerkte, eiwitrijke maaltijden.
  • Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht en gebruik foam rolling, massages en stretchtechnieken voor herstel.
  • Pas geavanceerde trainingstechnieken toe, zoals supersets, dropsets en tempo training.
  • Overweeg supplementen zoals omega-3, vitamine D en magnesium voor extra ondersteuning.